Desestresse em 5 Minutos de Alongamento

Alongamentos:

Alongamento do pescoço:

Sentado ou em pé, incline suavemente a cabeça para o lado, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha por 15-30 segundos e troque o lado. Este alongamento ajuda a aliviar a tensão acumulada no pescoço e ombros.

Alongamento dos ombros:

Levante os ombros até as orelhas, segure por alguns segundos e depois solte-os rapidamente. Repita várias vezes para aliviar a tensão nos ombros e trapézio.

Alongamento de peito (Abraço de urso):

Enlace os braços ao redor do corpo, como um abraço, e puxe suavemente para alongar os músculos do peito e dos ombros.

Alongamento da coluna torácica (Cat-Cow):

Fique em quatro apoios (mãos e joelhos no chão). Inspire, arqueie as costas para cima (postura de gato) e expire, deixando as costas caírem (postura de vaca). Esse movimento ajuda a aliviar a tensão na coluna e promove a flexibilidade.

Alongamento de pernas (Puxando a perna para o peito):

Deitado de costas, puxe uma perna de cada vez em direção ao peito para alongar os músculos da coxa e aliviar a pressão na parte inferior das costas.

Alongamento do quadril:

Em pé ou sentado, cruze uma perna sobre a outra e puxe suavemente a perna que está cruzada em direção ao peito. Isso ajuda a liberar a tensão no quadril, que muitas vezes é um ponto de estresse.

Exercícios:

Respiração profunda (Diafragmática):

Respire profundamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita por 5-10 minutos para reduzir o estresse e melhorar a oxigenação.

Meditação guiada ou mindfulness:

Pratique a meditação focando na respiração ou usando uma meditação guiada para relaxar a mente e reduzir os níveis de estresse.

Caminhada ou corrida leve:

A prática regular de caminhada ou corrida leve ao ar livre pode ajudar a liberar endorfinas, o que melhora o humor e reduz o estresse.

Yoga:

A combinação de alongamento, respiração e movimento no yoga é uma excelente maneira de reduzir o estresse. Algumas posturas recomendadas incluem a "postura da criança", "postura do cachorro olhando para baixo" e "postura da árvore".

Tai Chi:

Esse exercício de movimento suave e controlado promove o equilíbrio entre corpo e mente, ajudando a reduzir o estresse e aumentar a concentração.

Exercícios de resistência (leve):

Exercícios com pesos leves ou utilizando o peso do corpo, como agachamentos e flexões, ajudam a liberar a tensão muscular e aumentar a sensação de bem-estar.

Natação:

A natação é uma excelente maneira de relaxar o corpo enquanto se exercita. O movimento contínuo na água ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea.

Esses exercícios e alongamentos podem ser feitos diariamente, ajudando a manter o corpo relaxado e a mente em equilíbrio.